Топ 3 рецепти за овесена каша
*PIN IT ⬇️
Сутрин е, рано е и искате да си приготвите нещо набързо, което да е както и засищащо, така и сравнително здравословно. Предлагам ви моите най-вкусни комбинации при приготвянето на кисело мляко с овесени ядки, плодове и други тайни съставки, които допринасят за страхотния вкус. Винаги гледам да си балансирам вкусовете. Старая се да има нещо кисело, сладко и горчиво. Можете, разбира се, да ги приготвите и от вечерта като ги оставите в хладилник до сутринта, но аз предпочитам да ги приготвя сутринта и на момента, защото лично на мен не ми харесва как се напояват, след като престоят цяла нощ! Няма излишно да се обеснявам и ви споделям рецепетите си, така че продължавайте да скролвате надолу. Споделям и грамажите, които са за приготвянето на една купа.
Фаворита ми - купа “Сладост”. О, да! Дори съм ги кръстила! 🙈
200гр. кисело мляко
30гр. фини овесени ядки
20гр. микс сурови ядки (бадеми, орехи, кашу и лешници)
30гр. боровинки
20-30гр. шоколадови капки ( аз използвам на Dragon Superfoods, тези с кокосовият крем, които може да приемем за сравнително здравословни. Леко се усеща кокосовия вкус и това ги прави още по-вкусни от стандартните шоколадови капки!)
1с.л фъстъчено масло (моето е на Harmonica, без добавени сол и захар)
* Notes:
Киселото мляко, както всички знаем съдържа бактерията Lactobacillus , която е полезна за чревната ни микрофлора.
Овесените ядки пък подобряват метаболизма и укрепват имунната система.
Суровите ядки са източник на ненаситени мазнини и витамини като A, C, B комплекс и др.
Боровинките пък са кралете на антиоксидантните храни.
Шоколодовите капки са просто едно сладко допълнение!🤫
Фъстъченото масло е източник на растителен протеин и ненаситени мазнини.
2. Купа “Енергийна бомба”
200гр. кисело мляко
30гр. фини овесени ядки
половин банан
половин ябълка
1.с.л сушени плодове като череши, боровинки, стафиди и др.
1с.л. суров бадемов тахан/крем/паста/масло ( води се almond butter, но е по скоро бадемов крем, не го бъркайте с маслото, което се използва за козметични процедури. По скоро прилича на фъстъчения крем и се приготвя от смлени сурови бадеми.)
по желание може да се добави и щипка канела
*Notes:
Бананите осигуряват Калий на организма ни и също така помагат за поддържането на здрава храносмилателна система.
Ябълките съдържат ненаситени мастни киселини и активират метаболизма, също така и съдържат много витамини.
Сушените плодове са естествен източник на фибри и антиоксиданти. Също така и спомагат за увеличаване на енергията в организма.
Бадемовият тахан е богат на мононенаситени мазнини, чиято функция е да се справят с лошия холестерол. Богат е на въглехидрати и не малко калории.
3. Купа “Лято”
200гр. кисело мляко
30гр. фини овесени ядки
2,3бр. сурови какаови зърна
половин банан
2,3бр. ягоди
1с.л кокосови стърготини
*Notes:
Суровите какови зърна са антиоксиданти, богати на Магнезий. Също така дават енергия, регулират нивата на холестерола и кръвната захар.
Ягодите са антиоксиданти и помагат в борбата срещу инфекции.
Това са моите любими рецепти и ще се радвам да ми споделите тук, в коментари, дали сте ги приготвили и коя комбинация най-много ви допада, а и съм отворена да чуя и нови предложения!
*И моля, не забравяйте, че закуската е едно от най-важните хранения за деня! ❤️